补丁怎么用

补丁怎么用是一款专门为减肥人群提供的平台，帮助用户科学使用轻断食减肥法，还可以随时查询每日摄入热量、喝水量和食物的热量等，让用户可以实时掌握身体的健康情况，高效管理自己的饮食和身材，有减脂需求的用户们可以在这里下载体验哦！

软件特色

1、断食过程中贴心提醒你摄入身体所需的水分以及充足的睡眠

2、为你展现每日的断食过程可视化数据，通过断食追踪和记录体重，见证身体的变化过程

3、专属断食计划，16+8、18+6、20+4、23+1或是制作自己的自定义计划

4、专属瘦身日记，记录每天的食物热量与身体信息

5、断食知识库，让你对断食有更深入的了解

软件功能

1、通过小柚提供的科学断食计划，帮助您自律瘦身

2、只需设置好目标体重，跟随小柚量身定制的计划进行美丽修行

3、引导你简单、科学的进行间歇性断食，是你专属的私人减脂教练

4、帮助用户清楚掌握自己身体的具体信息，从而有利于合理化减肥

5、它可以记录用户断食的时长，记录喝水的次数以及每天热量的摄入，还会根据用户自身的身体状况来推荐合适的食物

软件亮点

1、每天便于检查断食时间与状态的效率管理工具

2、节约您的精力，督促减脂，帮助您坚持下去

3、辟谷数据可视化，了解不同阶段身体的状态

4、组队打卡，相互监督，一起改变自己

5、科学的计划使你养成健康生活习惯，使你更健康、更有活力，从而达到瘦身目标

减肥如何合理控制自己的热量摄入？

1、降低热量的摄取

如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。

2、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

3、控制食欲，减少食物的摄取量

要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食量太大时，那就要注意减少每次的分量。

4、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。

5、每天走路45分钟半年减4.5公斤

坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

6、固定时间运动

每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

7、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害，应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

8、成功的抑制食欲

要成功抑制食欲，除了多吃含纤维质的食品，还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨子、柚子、苹果等，而葡萄干、无花果含果糖很高，尽量不要喝果汁，最好用新鲜的水果代替。

9、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少4.5公斤体重。